Жінки бояться руху, але він допомагає

«Жінки бояться руху, але він допомагає», — Сюзанна Ревть-Іванів про пілатес під час вагітності

Період вагітності — один із найчутливіших у житті жінки, коли змінюється не лише тіло, а й внутрішній стан. Водночас страх нашкодити часто змушує майбутніх мам відмовлятися від будь-якої фізичної активності. Тренерка з пілатесу Сюзанна Ревть-Іванів пояснює, як тренуватися безпечно, чому рух у цей період необхідний і як пілатес допомагає підготувати тіло до пологів.

Про це пише Четверта студія.

«З кожною новою клієнткою ставало очевидно: кожна вагітність абсолютно різна, і стандартних підходів тут не існує. Саме тому я почала активно навчатися — і цей процес триває досі», — пояснює Ревть-Іванів, згадуючи, що її шлях у цю спеціалізацію почався з роботи з клієнткою після пологів.

За словами тренерки, вагітність — це дев’ять місяців колосальних змін, які впливають не лише на тіло, а й на психіку. Організм працює в режимі створення нового життя, змінюється центр ваги, гнучкість і відчуття себе.

«Тренування в цей період — це вже не про “швидше, вище, сильніше”. Це про адаптацію, уважність до себе і свого стану. Ми обираємо вправи, які підтримують тіло і допомагають жінці краще розуміти сигнали свого організму», — наголошує вона.

Найчастіше жінки приходять із базовим страхом — нашкодити собі або дитині. Водночас експертка підкреслює: за умови дозволу лікаря і грамотного підходу тренування є безпечними.

«Дуже багато жінок бояться будь-якого руху, але рух навпаки допомагає — покращує обмін речовин, самопочуття і додає впевненості. Головне — розуміти фізіологію вагітності і працювати м’яко», — каже Ревть-Іванів.

Серед інших запитів — страхи щодо змін тіла: діастаз, слабкість м’язів тазового дна, набір ваги. Тренерка пояснює, що ці процеси індивідуальні і залежать від багатьох факторів, але правильна фізична активність допомагає проживати цей період комфортніше.

Окремий блок роботи — підготовка до пологів, зокрема через дихання та концентрацію на відчуттях у тілі.

«Ми працюємо з диханням і вчимося відчувати своє тіло — це справді допомагає жінці краще прожити процес пологів і зменшити рівень страху», — зазначає вона.

Пілатес для вагітних має свої чіткі особливості: відсутність агресивних навантажень, робота з глибокими м’язами та обмеження залежно від терміну вагітності.

«М’язи тазового дна мають бути не просто сильними, а еластичними. Перенапруження може створювати не менше проблем, ніж слабкість, тому важливо працювати збалансовано», — підкреслює Ревть-Іванів.

За її словами, досвід роботи з вагітними змінює підхід до тренувань загалом — з’являється більше уваги до людини, її стану і відчуттів.

«Ти перестаєш працювати за шаблоном і починаєш працювати з людиною тут і зараз. І ця філософія залишається вже у всій подальшій роботі», — резюмує тренерка.

Довідка:

Сюзанна Ревть-Іванів — тренерка з пілатесу з 17-річним досвідом. Понад 10 років працює з жінками під час вагітності та в післяпологовий період. Проводить воркшопи для тренерів і спеціалістів у медичних та спортивних закладах по Україні. Працює з найчутливішими періодами в житті жінки — безпечно, м’яко, індивідуально.

Коментарі

Позначки: Сюзанна Ревть-Іванів