Людина

Як побороти осінню депресію?

З точки зору психології таку нудьгу називають сезонним афективним розладом, який характеризується пригніченістю, дратівливістю, денною сонливістю, зниженням лібідо і навіть асоціальністю. На думку вчених, розлад виникає через знижений рівень серотоніну – гормону щастя, викликаного нестачею сонячного світла.

Зазвичай емоційний стан покращується тільки у весняний період, але хіба варто мучитися кілька місяців? Однозначно, піддаватися нудьгі не варто, їй можна і навіть потрібно протистояти. Пропонуємо кілька порад, як боротися з осінньою депресією.

Приділяйте собі більше часу

У такий період особливо важливо добре про себе піклуватися: правильно харчуватися, достатньо спати і знаходити час на відпочинок. В іншому випадку ви ризикуєте погіршити пригнічений настрій, а ще – заробити стрес і тривожність. Використовуйте вільний час з користю для себе: прийміть ванну з морською сіллю і ефірними маслами, насолодіться улюбленою музикою або фільмом, відірвіться на вечірці з друзями. Головне, щоб це все приносило вам задоволення.

Займайтеся спортом

Учені неодноразово доводили, що фізичні навантаження позитивно впливають не тільки на тіло, але й на настрій. Під час тренувань організм відчуває стресс, через що збільшується вироблення білка під назвою нейротрофічний фактор мозку. Це провокує активне вироблення ендорфінів – гормонів радості, які блокують стрес і дарують відчуття ейфорії. Саме тому регулярні тренування здатні підтримувати емоційний стан, головне – знайти спорт до душі.

Перегляньте харчування

Уникнути симптомів сезонної депресії допоможе правильне харчування. За словами дієтологів, в раціон слід додати більше білкової їжі і сезонних овочів, фруктів. На особливу увагу заслуговують продукти, багаті вітаміном D: жирна риба, кисломолочні продукти. Солодке краще замінити чорним шоколадом, бананами або запеченими яблуками – ці продукти рекомендовані при поганому настрої.

Заведіть щоденник

Психологи радять записувати будь-які негативні думки або неприємні події в зошиті. Таким чином ви зможете «виговоритися», а ще пізнаєте низку інших емоцій, яким ви раніше не надавали значення. Опісля сторінку можна вирвати і спалити, щоб остаточно позбутися від поганих думок.

Змініть зовнішність або стиль

Осінь вважають часом оновлення природи, тож чому б не оновити й себе? Сходіть до косметолога, підберіть нову стрижку або фарбу для волосся, поекспериментуйте з макіяжем. Більше того, шопінг – це своєрідна психотерапія, тому візьміть подруг/друзів і купіть собі нових яскравих нарядів.

Джерело

Коментарі

Олег Довганик

Share
Published by
Олег Довганик
Tags: поради

Recent Posts

У Львові пʼять років не ремонтували аварійний міст

Ні депутати Львівської міської ради, ні чиновники Садового не піднімали це питання

10 години тому

Зимноводівська громада попрощалася із захисником

Не існує вищої цінності, ніж захист Батьківщини та свого народу

11 години тому