Вчасно поповнювати запаси енергії і не втрачати бадьорості духу – ще те завданнячко! Але воно легко розв’язується за допомогою продуктів-енерджайзерів, в яких мало калорій, майже немає «поганих» вуглеводів, проте велика кількість корисної клітковини. Відтак, як поїси, завзяття – хоч відбавляй!
«Найенергетичнішою» кашею у світі цілком справедливо вважають вівсянку. Яких тільки вітамінів та мікроелементів у ній немає! Калій, магній, фосфор, залізо, марганець, йод і цинк підтримують роботу всіх систем і органів, зміцнюють імунітет, а кремній перешкоджає випадінню волосся. Перевага цієї каші й у тому, що вона допомагає контролювати засвоєння жирів і м’яко очищує кишечник.
Банани поповнюють енергетичні запаси та підвищують креативність. Фішка – у фруктозі, яка, потрапляючи в кров, перетворюється на глюкозу, а це – пальне, потрібне для «сірої речовини». Двох бананів на день достатньо, щоби блиснути розумом і кмітливістю. Магній, якого в бананах дуже багато, зміцнює нервові клітини, що особливо актуально за стресів, в котрих усі зараз живемо.
Один із найсмачніших енерджайзерів – полуниця. Помічено, що любителі трускавки менше схильні до хандри, адже всього-на-всього в сімох ароматних ягодах сконцентровано 65 мг вітаміну С (а це набагато більше рекомендованої добової дози для дорослих – 40 мг). Корисна полуниця не лише цим – завдяки високому вмісту заліза, вона підвищує й загальний імунітет.
Ідеальні для відновлення сил, долання апатії і депресії сухофрукти! Родзинки, курага, фініки й чорнослив забезпечать майже моментальні ентузіазм і натхнення. Тому незамінні в період авралів на роботі, коли потрібно зробити мозковий штурм і витратити багато енергії. До речі, родзинки мають здатність приборкати гнів, тобто ліки «від нервів» можуть поки відпочити!
Почесне п’яте місце у рейтингу продуктів-енерджайзерів посідає пшоно. Ця золотиста крупа – джерело вітамінів групи В. Тлумачимо: вітамін В1– основний ворог дратівливості, втоми й депресії, В2 активно бореться з проблемами шкіри, робить волосся густим і міцним, В5 стабілізує тиск, а В12 допомагає виробляти гормон щастя – серотонін. Залізо, що міститься в пшоняній каші, відповідає за хороший кровообіг і здоровий колір обличчя, а магній підвищує стресостійкість і додає сил.
Чудовий спосіб зарядитися енергією без негативних наслідків для фігури – волоські горіхи. Вони на 60% складаються з жирів, проте здебільшого ці жири ненасичені, тобто не загрожують зайвими кілограмами. У золотих ядрах містяться найважливіші вітаміни (А, Е, В, Р, С) і мінеральні речовини (калій, натрій, фосфор, залізо, магній, кальцій, йод). Крім того, волоські горіхи – справжнісінька комора для цілого комплексу біологічно активних речовин, які позитивно впливають на стан судин головного мозку.
Абрикосам співали дифірамби ще давньокитайські лікарі, порівнюючи з маленькими сонцями, що заблукали в зеленому листі… Абрикоси швидко втамовують відчуття голоду, збагачують організм вітамінами й мікроелементами. Але найголовніше – додають бадьорості, сил, працездатності. На додаток, свіжі стиглі абрикоси багаті на фосфор і магній, украй потрібні для активної роботи мозку.
Для підтримання себе у доброму тонусі бажано споживати й цільнозерновий хліб, що містить складні вуглеводи і засвоюється повільніше, ніж вироби із білого борошна тонкого помелу. Це забезпечує постійний прилив енергії упродовж тривалого часу. У такому хлібі велика кількість живильних речовин і мікроелементів, у тому числі – практично всі вітаміни групи В (В1, В2, В3, В6, В12), а також вітамін Е і клітковина.
Автор дякує зі сприяння у створення матеріалу дієтологу Зоряні Заваді.
Україна потребує мобілізації, щоб захищатися від російської агресії. Але це не означає, що закон можна…
Прокурори Самбірської окружної прокуратури скерували до суду обвинувальний акт стосовно 38-річного мешканця району, який убив…